Acima nós temos uma tabelinha mostrando quanto de proteína você encontra em 100g de cada uma dessas fontes vegetais. Temos proteínas na lentilha, na semente de abóbora, no amendoim, no gergelim, nas amêndoas, na linhaça, na castanha de caju, na aveia, na soja, na chia (que tem mais ômega 3 do que peixe), no tofu, no avelã, nas nozes, no pão integral, no grão de bico, na pecã, nos feijões, nas ervilhas, na quinoa, no espinafre e até na batata.

Lembrando, que você não precisa de muita proteína todos os dias, basta fazer o cálculo e descobrir que, se você não malha, proteínas são a sua última preocupação. Você pode precisar de 0,8g a 1,0g/kg de peso. Sendo assim, vou me usar como exemplo. Eu peso 42kg, se eu preciso de 0,8g de proteína por quilo, então eu preciso ingerir somente 33,6g de proteínas.

Veja dicas de como ingerir proteínas de vegetais: